9 einfache Wege zur Erhaltung der Gesundheit
1. Zähne putzen Tripti Meysman, Gründer von Citytooth, einer Zahnarztpraxis mit Sitz in Minneapolis, USA, sagt, dass ein gesunder Mund auch die Lungengesundheit beeinflusst. "Wenn sich Bakterien im Mund befinden, werden die Bakterien in Ihre Atemwege eingeatmet", sagte er. Dies erhöht die Entzündung in der Lunge und der Luftröhre und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung. Reinigen Sie den Mund von Bakterien, um Zahnfleischerkrankungen zu vermeiden. mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt gehen. Zahnbürste fleißig und Zahnseide verwenden, um es zu reinigen. Du solltest deine Zähne mindestens zweimal am Tag putzen. Diese Methode entfernt Plaque und andere Verunreinigungen, die sich an den Zähnen festsetzen.
2. Übung zu vermeiden Rückenschmerzen Krafttraining ist nicht für diejenigen, die Schmerzen im Rücken zu erleben. Doch William Morrison, ein orthopädischer Chirurg an der South Regional Medical Center in Mississippi, sagte, dass aktiv nicht auch Rückenschmerzen verursachen Übung. „In der Regel wird gesagt, die Menschen so viel wie möglich zu schlafen und ruhen, wenn ihre Rückenschmerzen. Aber jetzt wissen wir, dass es die Situation verschlimmern könnte“, sagte er. Sport stärkt Kernmuskeln, auf der unteren Reduzierung des Drucks zurück, auch Muskeln aufbauen zurück, so dass Sie eine Wirbelsäulen besser aufrechterhalten konnte. Sie können auch einen Arzt aufsuchen, um nach Empfehlungen zu fragen. Die meisten Ärzte werden jedoch dasselbe vorschlagen. „Ehrlich gesagt, wenn ich Menschen in die Turnhalle oft mehr nehmen könnte, würde ich wenige Patienten hat“, sagte Dr. Morrison.
3. Trainieren Sie sich regelmäßig zur Defäkation Defäkation ist routinemäßig wichtig, um die Darmfunktion zu regulieren, zusätzlich zur Überwindung von Verstopfung. Vielleicht denken Sie sich regelmäßig trainieren wie Unterricht eine Katze erscheinen zu urinieren. Aber Satish Rao ist ein Direktor des Magen-Darm-Gesundheitszentrums der Augusta-Universität sagte, dass dies vor allem getan werden mußte nach dem Aufwachen. „Der Dickdarm sollte sich gelockt werden leeren, wenn Sie zuerst aufwachen. Aber Sie können auch für etwa eine Stunde nach dem Frühstück tun,“ sagte er. Dr. Rao schlug einen Trick namens Visualisierung vor, um diese Verdauung zu glätten. Der Trick ist, sich vorzustellen, dass Sie ein Gefühl der Erleichterung haben, in dem alle ‚Schmutz‘, die jeden Morgen verschwendet worden ist. Dies wird die Schließmuskeln entspannen lassen. Spinchter Muskel ist ein Ring aus Muskel, dient umgibt und auf den Anus aufrechtzuerhalten oder zu schließen. Durch die ständige, diese Situation zu visualisieren, können Sie das Gehirn machen ein Signal auslösen, dass es jetzt ‚abgeladen‘ werden. Dann kannst du zur Toilette gehen, wenn du den Drang verspürst.
4. Lesen Sie mehr Bücher, um den Blutdruck zu senken "Wenn Sie ein Buch lesen, haben Sie eine stärkere kognitive Beteiligung und der Effekt wird weiter fließen", erklärt Becca Levy, Professorin für Epidemiologie an der Yale School of Public Health. Durch das Lesen eines Buches neigt eine Person dazu, Stress abzubauen und die Menge an Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Die Abnahme von Cortisol senkt auch den Blutdruck. Sie können versuchen, alle Arten von Büchern zu lesen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Lesen von Zeitschriften und Zeitungen diesen Effekt nicht haben wird, weil die Leute dazu neigen, es in kurzer Zeit zu lesen. "Lesen Bücher von Fiktion oder Sachbücher gedruckt werden und über das Internet wird Ihr Gehirn entspannter und effektiver", sagte Levy.
5. Lassen Sie sich gelangweilt fühlen die Energie zurück Routinen arbeiten in der Tat überlastet zu bekommen oft macht uns langweilen. Aber Barbara Fredrickson, Ph.D., Professor für Psychologie an der University of North Carolina in den USA sagte, dass Langeweile ist nur vorübergehend Moment, dass Stress reduzieren helfen. Mit der Langeweile, können wir versuchen, eine Weile in der Mitte der überfüllten Tage ausruhen und unsere Energie aufzufrischen. Langeweile ist oft ein Zeichen dafür, dass wir keine Multitasking-Leute sind. Multitasking ist mit einem erhöhten Cortisol und Adrenalin verbunden ist, kann das Gehirn über stimulieren. „Normalerweise haben wir immer Langeweile mit irgendwelchen Mitteln schlagen. Aber wenn wir versuchen, sich mit Langeweile zu kommen und es als eine positive Sache zu sehen, es wird uns eine Chance zur Ruhe“, sagte Barbara Fredrickson.
6. Erweitern Sie den Verbrauch von Aminosäuren oder Mineralien Laut Filomena Trindade vom Institut für Funktionelle Medizin ist Trinkwasser wichtig. Jedoch kann nicht jeder das Wasser richtig hydratisieren. Manchmal fließt Wasser durch das System, ohne in die Zelle zu gelangen. "Wenn Sie immer innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken urinieren, werden Sie möglicherweise nicht die Vorteile dieses Wassers bekommen", sagte er. "Fügen Sie einige Aminosäuren oder Mineralaufnahme hinzu, um Ihre Hydratation zu erhöhen, versuchen Sie eine Prise Magnesium oder Himalaya-Meersalz", sagte Dr. Filomena Trindade. Dies ist sehr wichtig für diejenigen von Ihnen, die aktiv trainieren, sich erholen oder die meiste Zeit im Büro mit trockener Luft verbringen. Dies kann Ihre Trinkfähigkeit verbessern.
7. Verwenden Sie Socken, um schneller schlafen zu können Daniel Amen, Spezialist für Gehirnstörungen, sagt, dass das Tragen von Socken vor dem Schlafengehen das Problem der Schlaflosigkeit lösen wird. "Ein paar dünne Handschuhe können auch helfen. Forscher haben gefunden, dass warme Hände und Füße der beste Weg sind, schnell zu schlafen", fügte er hinzu. Laut der National Sleep Foundation, Erwärmung der Füße oder Hände verursacht die Erweiterung der Blutgefäße, die dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum schlafen ist. Sobald sich Blutgefäße in Händen und Füßen öffnen, wird die Umverteilung der Wärme im ganzen Körper für den Schlaf vorbereitet. "Wenn du dich heiß fühlst, während du Socken trägst, versuche sie zu entfernen, ohne deine Augen zu öffnen", rät Dr. Amen. Dr. Amen sagte auch, dass oft die Uhr zu sehen ist, wenn uns die Schlafenszeit Angst macht, die uns schließlich nicht in die Lage versetzt, ruhig zu schlafen.
8. Wenn du dich gestresst fühlst, lege zwei Hände auf das Herz. Deine Hände zu legen, wie ein Treueeid, war in der Lage, Stress abzubauen. Kristin Neff, Dozentin für menschliche Entwicklung und kulturelle Vereinigung von der Universität von Texas, sagte, dass dieser seltsame Weg sich beruhigt. "Dies wird das Gehirn signalisieren, Angst zu reduzieren", sagte er. Laut Krsitin Neff wird der Körper, wenn wir nicht auf diese Weise glauben, immer noch antworten. Diese bestimmte Bewegung ist programmiert, um sich zu beruhigen. "Legen Sie Ihre Hände in ein paar Minuten hin, oder bis Sie sich ruhiger fühlen und atmen Sie tief durch, um die Wirkung zu verstärken", sagte Kristin Neff.
9. Sonnenbad innerhalb von 10-20 Minuten ohne Sonnencreme Sonnenschutz ist nützlich, um das Risiko von Hautkrebs zu reduzieren. Es kommt jedoch eine Zeit, in der wir ohne dieses eine Produkt unter der Sonne sein sollten. "Sie erhalten stärkere Knochen, niedrigeren Blutdruck und noch mehr erholsamen Schlaf, wenn Sie sich der Sonne aussetzen", sagt Michael Holick, Direktor des Medizinischen Zentrums für Heliotherapie, Licht- und Hautforschung der Universität Boston. "Es gibt einen wohltuenden biologischen Prozess, der bei Sonnenlicht auftritt, den man nicht mit Vitamin-D-Präparaten bekommen würde", fügte er hinzu. Michael Holick schlägt auch vor, dass wir Sonnenlicht auf die Schultern, Arme oder Beine und nicht auf Ihren Rücken oder Ihr Gesicht bekommen sollten. Der Rücken und die Gesichter, die oft der Sonne ausgesetzt sind, sind besonders anfällig für Krebs, Falten und andere Hautkrankheiten. Also haben Sie keine Angst davor, morgens oder abends dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. Danach können Sie Ihre Sonnencreme wiederverwenden.
source : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/01/05/200508720/9-cara-sederhana-untuk-menjaga-kesehatan
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